筋肉をつくる本
「ロコモを予防していつまでも元気に動けるカラダに！」

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形態

冊子、15ページ

監修

地方独立行政法人東京都健康長寿医療センター研究所副所長　新開 省二 先生

目次

• 「メタボ世代」が「ロコモ世代」に
• ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ）とは
• ロコモは要介護への入り口
• ロコモ予防のカギとなるのは「筋肉」！
• ロコモ世代の救世主！「筋肉」が命を守る！
• 誰でも何歳からでも「筋肉」はよみがえる！
• 筋肉づくりのためのキホンは「食事」「運動」「休息」です
• ロコモ世代ほどたんぱく質をしっかりと！
• たんぱく質が不足する食事とは？
• STOP!ロコモガイド1「筋肉に変わりやすいたんぱく質って？」
• たんぱく質摂取のポイント
• 食材に含まれるたんぱく質の量
• たんぱく質摂取を増やすワンポイント
• たんぱく質と一緒に摂りたいロコモ予防に重要な栄養素
• STOP!ロコモガイド2「あなたのカラダは大丈夫？」
• 日常の動作を見直してみましょう
• 歩き方を変えればカラダが変わる！
• 付録：元気で長生きのための食生活の目標